z serii

[...] tlenu. Nie wiedziałem w sumie jak wygodnie trzymać te hantle. Pierwsza seria unroken, kolejne krótki odpoczynek na nawrotce. Za słabo rozgrzałem poślad i po pierwszej serii go lekko naciągnąłem. Ból przeszkadzał cały workout. T2B, których tak się obawiałem poszły super. Pierwsza seria 10+6, gdzie 10 powtórzeń jest u mnie życiówką. Druga [...]

[...] w gore z treningu na trening i tak przez lata wiec w koncu dochodzisz do duzych ciezarow. Oczywiscie to moje zdanie, mozesz sobie cwiczyc jak masz ochote, ale musialam je dodac, zwlaszcza ze na forum ciagle widze chlopkaow jedzacych jak myszki, cwiczacych duza ilosc serii i tlumaczacych ze trenuja bardzo ciezko i im to zupelnie nie przeszkadza

[...] filmik to ocenisz), ale odrazu mnie zrzarlo i musialem opuscic 5kg, ale + taki ze spuchlo jak skur.....%-). Unoszenie nog robilem 10 nogami, 5 kolanami, ale w ostatniej serii przypieklo i tylko kolanami, dzis nie wyrobilem sie, ledwo zdazylem wbic tutaj na moment i pokornie przynaje sie ze aero odpadlo. micha z dzis: [...]

[...] 3 powtorzenia juz nie dalo rady. Pytania: 1. powtarzac ciezar z MP i skos+ na nastepnym ? 2. w wykrokach jak juz cieraz wypada mi z rak moge zrobic sobie lekki odpoczynek w serii(na chwile odstawic ciezarki)? miska: http://i47.tinypic.com/4ikhur.jpg trening wypadl miedzy pierwszym a drugim posilkiem. pzdr. Edit: zapomnialem dodac, ze niestety [...]

[...] 4 x 10 3B. Uginanie z supinacją 4 x 10 4A. Prostowanie na wyciągu 3 x 12 4B. Uginanie młotkowe 3 x 12 5. Brzuch - jak dotąd Regresja polega na tym, że robisz kilka (3-4) serii wstępnych po 3-4 powt aż dojdziesz do ciężaru, którym powinieneś wykonać 6 powt. Robisz te 6 powt i to jest pierwsza seria zasadnicza. W kolejnej zdejmujesz ok 15% [...]

Robisz 20 serii na biceps, to zdecydowanie za dużo. Podobnie jest z innymi grupami. Sam wykonuję 9 serii na ten mięsień, niektórzy mniej, niektórzy niewiele więcej. Cały plan do przebudowy. Naprawdę można się zmęczyć i spompować robiąc o wiele, wiele mniej!

[...] przesadzaj z ciezarem) 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT 3)MLOTKI naprzemienne : 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. TYGODNIE NIEPARZYSTE: PON: WERSJA A SR: WERSJA B PT: WERSJA A TYGODNIE PARZYSTE: PON: WERSJA B SR: WERSJA A PT: WERSJA B Przerobiłem go ponieważ [...]

Wiec tak, bedziesz cwiczyl z metoda jednej serii. po cwiczeniach podalem Ci liczby w nawiasach, pierwsza to ilosc serii rozgrzewkowych (ciezar na okolo 12 powt, wykonujesz 10) druga to seria zasadnicza w zakreresie 6-8 powt, w podstawowych cwiczeniach moze byc do zalamania z jednym negatywnym. Z tym ze w seriach zasadniczych dajesz 110 % normy, [...]

[...] zwiększało się troche - oscylując w granicy przyjętej normy ...tylko po dodaniu wina ni stąd ni z owąd skoczyło do 160/80 (po jednym strzale !?!) Wczoraj w czasie cięższych serii odczuwałem mocne bóle głowy , generalnie czułem się źle co nie pozwala skutecznie ćwiczyć..Czytam tutaj troszkę o zbijaniu ciśnienia lekami, tak się składa że mam pod [...]

[...] zaawansowania, jak już to barki trenowane na osobnej sesji !! Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

koluszek, a ile ty masz odpoczynku miedzy cwiczeniami? Tak sobie mysle, czy zmienilas w tym czasie cwiczenia (od lipca) i czy 8 powtorzen w serii to nie jest troche za malo dla ciebie, nie chodzi o mozliwosci , co raczej czy nie lepiej byloby gdybys robila ciagle trening w stylu wysokoenergetycznym z wieksza iloscia powtorzen krotrzym [...]

A co wy tak z tym przytulaniem hehe Obli teraz robię po 15. powtórzeń w każdej serii, więc dam znać to, co już wiem *prostowanie i uginanie nóg w siadzie- 25 kg *ściaganie kolan w siadzie- 55 kg *na brzuszek, skłony tułowia siedząc na maszynie- 30 kg *na modlitweniku 7,5 kg Hehe po tygodniu będzie reszta ;P

[...] żołnierskie 3s 12-10-8; 15-15,5-16 Triceps: *francuskie wyciskanie 2s 10-8; 12-13 Biceps: *uginanie sztangą 2s 10-8; 14,5-15,5 UWAGI: 1. Mogłam dać więcej kg w 1. serii: -wyciskanie hantli -uginanie nóg w leżeniu -MC Po siłowym: *10 min. bieżnia; 5 min. interwałowo 30/30; 10km/h/13,5km/h; następne 5 min. aerobowo- 10 km/h *10 min. [...]

[...] negatywach) Ściągnie drążka wyciągu Teraz robię drugi HST jest na mikrocyklu 10 i trochę ten plan modyfikowałem (na plus w moim przekonaniu), A więc tak W klatce zamiast 2 serii płaskiej robię 1 serię płaskiej i 1 serię pompek na poręczach. Plecy - zmieniłem ściąganie drążka na podciąganie się Barki - zmieniłem unoszenie sztangielek bokiem na [...]

[...] TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc (dwie serie w piątkach i negatywach) Ściągnie drążka wyciągu Po jednym ćwiczeniu, od połowy mikro 10. A więc tak W klatce zamiast 2 serii płaskiej robię 1 serię płaskiej i 1 serię pompek na poręczach. OK. Plecy - zmieniłem ściąganie drążka na podciąganie się OK. Barki - zmieniłem unoszenie sztangielek [...]

właśnie to jest mój słaby punkt za cholere nie mogłem jej długo ruszyć to był mój trening ,który stosowałem na klatke chyba ok. roku: -wyciskanie na płaskiej 7serii (zazwyczaj 7 powtórzeń) -wyciskanie sztangielek na płaskiej 5ser. 12/16powt. -rozpiętki na płaskiej 5 serii 12 powt -wyciskanie sztangi pod małym kątem na skosie 3 serie po 7powt [...]

Ok. Wybrałem taką wersję zapodanego zestawu ćwiczeń: Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Przy czym zaczne pewnie od mniejszej ilości powtórzeń i postaram się jak najszybciej [...]

Myślę, że bardzo ważne dla dziewczyn będą dokładne wypiski z Twojego treningu - ile powtórzeń w każdej serii i z jakim obciążeniem:-) Wtedy będą trzymały rękę na pulsie

Ja mam tak że kręci mi się w głowie jak schodzę z maszyny albo po serii podnoszę się z ławki i do tego ledwo na oczy widzę, jakbym zaraz miał zemdleć... Ale to od tego SAWa, stał pół roku i chyba już się nie nadaje do niczego

[...] tą12 %-) ) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 4s*10-12p 2,5kg*12, 3,75kg*11, 3,75kg*10 (to ćwiczenie dziś mocno dało mi popalić, ale niestety zapomniałam o 4 serii) 3,75kg*10 (ale tutaj na pewno technika koślawo), 2,5kg*10, 2,5kg*10 (te 2,5kg dało mi w kość...;-) ) 4. Ćwiczenia na roratory z zieloną gumą - ćwiczenia na zewnętrzne [...]